Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Việc Tập Thể Dục

Khi bạn muốn Giam can cap toc thì bạn phải sẵn sàng để thay đổi lối sống của bạn. Tập thể dục là một phần của kế hoạch Giảm cân này, bạn có nhiều lựa chọn. Điều quan trọng nhất để tập trung vào là hiếu khí, hoặc tập thể dục tim mạch. Này được thực hiện trong một chuyển động liên tục, ổn định và nó đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy

Trước khi bạn bắt đầu chạy cho cardio, chi tiêu năm đến 10 phút làm một ánh sáng ấm áp và tăng tốc độ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Sau đó chạy ở một cường độ mạnh làm cho bạn thở nặng hơn và phá vỡ một mồ hôi. Một khi bạn kết thúc phiên làm việc của bạn, thực hiện một năm-10 phút cooldown chạy bộ hoặc tốc độ đi bộ nhanh. Thực hiện theo mô hình này cùng với tất cả các bài tập của bạn.

Đi xe đạp

Đi xe đạp được thực hiện trên một chiếc xe đạp tập thể dục thẳng đứng. Không giống như chạy, hình thức của tim không gây ra tác động, mà làm cho nó một lựa chọn tốt nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với các khớp xương của bạn. Bạn có thể sử dụng những chiếc xe đạp cho workouts của bạn, hoặc bạn có thể tham dự các lớp học nhóm. Trong các lớp này, bạn luân phiên cường độ của bạn trở lại và ra cao đến thấp trong khi chỉ đạo từ một người hướng dẫn. Phương pháp này đào tạo khoảng gây ra một tăng trong chi tiêu calo.

Elliptical Đào tạo

Elliptical đào tạo cung cấp cho bạn một tập luyện toàn thân mà không ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn. Để sử dụng một hình elip, đứng trên nền tảng chân, nắm bắt các cực theo chiều dọc và di chuyển cánh tay và chân của bạn trở lại và ra như thể bạn đang trượt tuyết xuyên quốc. Không chỉ đốt cháy calo của bạn với đào tạo hình elip, nhưng bạn cũng làm việc cơ bắp ở chân, hông, lưng, cánh tay, vai và ngực.

Đi bơi

Đi bơi là một hình thức tác động thấp tim mà các công trình trên và dưới của cơ thể. Thực hiện từ một vị trí ngồi với bàn chân của bạn trong chỗ đứng vững chắc và bàn tay nắm một thanh thẳng. Đơn giản chỉ cần đẩy mình trở lại bằng cách mở rộng chân của bạn và kéo tay cầm bụng dưới của bạn. Đảo ngược chuyển động bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng cánh tay của bạn và lặp lại. Về cơ bản bạn đang mô phỏng chuyển động chèo thuyền cùng bạn sẽ trải nghiệm trên một chiếc thuyền.

Leo cầu thang

Leo cầu thang được thực hiện trên một nhà leo cầu thang hoặc cầu thang cách thực tế để Giam can.  Leo cầu thang có một cầu thang nhỏ xoay như bạn tiếp tục đi bộ tại chỗ. Loại hình đào tạo này là tác động thấp và cháy lên các cơ bắp ở mông và đùi. Bạn cũng có thể lựa chọn không cho một bước cầu thang. Với máy này, bàn chân của bạn vẫn ở lại trên các nền tảng vươn lên và xuống như thể bạn đang đi lên cầu thang.

Tập thể dục

Tất cả các hình thức của tim sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn làm cho họ đủ lâu. Khi bạn muốn Giam can nhanh chóng là mục tiêu của bạn, bạn cần phải thực hiện lâu hơn. Bạn nên hoạt động từ 60 đến 90 phút hoạt động để giam can.  Tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần để có được kết quả tốt nhất. Nếu bạn đang ép cho thời gian, thực hiện từng cơn ngắn hơn và tích lũy phút của bạn trong suốt cả ngày. Điều này sẽ cho phép bạn làm việc ở một cường độ cao hơn bởi vì bạn sẽ không được tập thể dục miễn.

Hãy truy cập website thucdongiamcan.vn - nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và giảm cân:

 

Tư Vấn Nữ:  0982.500.900 - 0936.500.900  (Mss.Hồng)
Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy) – 08.35.8888.14 (Mr.Quang)